谢邀！建议大家晚上玩手机的时候也不要关灯，因为在黑暗环境中使用任何电子屏幕都会很伤眼睛的。
有的网友可能觉得，把灯关了以后，手机调到最小的亮度也能看清楚屏幕，所以不伤眼。这实际上是一个错误的认识。因为人的瞳孔是会根据环境光线调整的。当周围都暗下来之后，人的瞳孔就会散大，从而获取更多的光线，因此在相对黑暗的环境里也能看清楚事物。大家应该都有这样的感受：当关灯房间变黑的一瞬间眼睛可能什么都看不到了，但过了一会儿就能隐约看到周围的东西，这就是瞳孔散大之后获得了更多的光线，从而能够在黑暗的环境中视物。大光圈的照相机能够更好的拍摄夜景也是根据这个原理。
这样一来如果在黑暗的环境中看手机的话，瞳孔被手机的光线刺激，就会想要缩小。而房间的整体光线又是很暗的，结果就导致瞳孔一直在散大、缩小之间不断切换，从而引起视觉疲劳，长时间会很伤眼睛。
另外现在大部分智能手机使用的都是OLED屏幕，这种屏幕有一个特点就是像素自发光，所以它没有传统液晶屏幕的背光板，因此OLED屏幕的亮度是通过像素的闪烁间隔来实现的。像素的闪烁频率越高，亮度就越高，频率越低，亮度就越低。当环境光线太暗的时候，屏幕亮度会降到最低，闪烁的频率也会到最慢。虽然由于人眼的帧率只有24帧左右，所以即使OLED屏幕的闪烁频率在非常低的程度，也不会明显感觉到屏幕的闪烁，但这种低屏闪仍然会对眼睛带来很大的负担，时间长了就会伤眼。
虽然现在很多OLED屏幕都加入了“DC调光”功能，减少了屏闪现象，但屏闪仍然是存在的，长期在黑暗环境下玩手机同样会损伤视力。至于“夜间模式”虽然可以减少蓝光，但是并不能够降低屏幕亮度对眼睛的刺激，用手机的时间长了同样会伤眼睛。
相反，如果玩手机的时候环境光线过强，手机的屏幕就必须在保持在最大亮度才能让人眼看清楚屏幕，时间长了强光同样会造成眼睛疲劳。所以在玩手机的时候，光线一定要柔和，不能过亮也不能过暗。
另外即使做到了在合适光下玩手机，时间长了同样会对眼睛造成伤害。因为人在全神贯注玩手机的时候，会减少眨眼的次数，造成眼泪分泌物的减少，时间长了就会引起眼睛干燥、疲劳，严重的会影响到视力。
所以夜间用手机的第一要点，就是应该在亮度足够的环境中看屏幕。即使点一盏床头灯，也可以显著地避免晚上玩手机伤眼的问题。第二要点就是减少看手机的时间，让眼睛有足够的时间放松。由于看手机伤眼是一个生理的问题，所以现在也没有任何软件可以实现晚上玩手机不伤眼。
