站桩姿势(站桩15分钟完整版)

站桩姿势(站桩15分钟完整版)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-14 13:14:03

站桩姿势

1、面向南方,两脚分立,足跟相距约两脚宽,左足脚尖朝前,在足脚尖朝西南方向,两手手心相对,向前平举与肩平,比肩稍宽,屈膝下蹲。

2、以腰胯为轴渐渐向左转,重心移向左腿,成左实右虚步。右脚不要离地。两手以中指为轴,同时翻掌成右掌心向上,左掌心向下。待身体转到鼻尖,膝和足趾成一线止。

3、左足蹬地,以腰胯为轴向右渐渐旋转,重心移向右腿成右弓左箭步。同时两手以中指为轴翻掌成左掌心向上,右掌心向下。待身体转到鼻尖、膝和足趾成一线止。

4、右足蹬地,身体向左转,与动作2相同。

5、练功时间,初练每次10分钟左右,逐渐增至半小时。

6、收势时当姿势在动作3时,身体向左转,面对南方,重心落于两腿中间,两手翻掌成掌心相对,右足脚跟为轴转脚尖对正前方,屈肘,手指相对,手掌平行收至胸前,缓慢下按至小腹,两手分垂于腿侧,同时两脚并立与肩宽,静立2~3分钟,就可收功。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.