1、正踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步踢腿，膝盖与脚面绷直尽量踢高。两腿交替进行，注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。
2、侧踢腿：手臂向两侧伸平，向前行走两步身体转向侧面，前腿膝盖与脚面绷直从身体侧面踢起，脚落下后身体再次转向正面，两腿交替进行。注意身体挺直，支撑脚膝盖不要弯曲。
3、外摆腿： 手臂向两侧伸平，向前行走两步向前踢腿，随后向外侧摆触碰到同一侧的手部。两脚交替进行，注意膝盖不要弯曲，摆动幅度要大，手伸平不要用手去够脚。
4、内摆腿： 手臂向两侧伸平，向前行走两步向前踢腿，随后向内侧摆出碰到相反一侧的手部。两脚交替进行，注意膝盖不要弯曲，摆动幅度要大，手伸平不要用手去够脚。
5、小步跑：向前迈小步，前脚掌向后扒地面，摆臂，频率要快。
6、高抬腿：身体直立重心在中间，大腿与腹部最好达到90度，摆臂与抬腿要协调，频率要快。
7、前踢腿：身体直立重心在中间，膝盖与脚面绷直不要弯曲，向前踢腿尽量踢高。
8、后踢腿： 身体保持直立重心在中间，大腿保持垂直向下，小腿向后踢，脚后跟努力接触臀部，注意摆臂。
9、跨步：前腿大腿抬起，努力向前跨出，后腿向前发力蹬地，在空中有短暂停留时间落地。注意摆臂和后腿蹬地发力。
10、左右跨步：前腿往侧面迈出一大步，后腿向斜前方发力，左右交替进行，保持好重心与身体的平衡。
