怎样才能让自己的速度变快(怎么让自己的速度变得最快)

怎样才能让自己的速度变快(怎么让自己的速度变得最快)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-15 02:44:59

怎样才能让自己的速度变快

修改:

第一次答题的时候,由于你没有详细描述你的具体情况,所以之前的答案可能并不适合你,但是之前答案的训练思路是正确。

看了你的另外一个问题,才知道你是为了通过考试,而询问提升800米跑步的方法(让我吐槽一下,800米跑步只能算中距离,完全搭不上长跑的边,你的问题有很大的误导性,会让人们做出不适合你的回答),所以,我稍微调整了一下答案:

原答案的第2、3点不作任何改变,但第1点稍微改变一下,改为

200米*4

的间歇跑训练,第4点的月训练量保证在70

公里

就可以了。

PS:对于跑步新手的忠告:

每次跑步前一定要充分热身,跑后一定要进行拉伸放松

=============原答案============

你可以尝试从下面这几点着手训练:

1.每周一次

间歇跑训练

(400米*10),这可以让你的心肺能力在短时间内提升,从而促进跑步速度;

2.每周进行一次

长距离慢速跑

(以你平时跑步速度的70%跑尽可能长的距离),这也会提高心肺能力,同时会增加耐乳酸阈值,最终会让你的跑步速度快速提升。

3.每周进行2-3次

专项力量训练

。请记住,只有与跑步动作结合的力量训练,对于提升跑步速度才最高效。常见的动作包括:深蹲、宽距下蹲、蹲跳、弓箭步、单腿上台阶、保加利亚剪蹲、单腿硬拉、单腿仰卧挺髋、弓箭步接抬腿、单腿硬拉接提膝。

4.要保证每个月的

总跑量

。每个月最起码保证150k以上的跑步距离。

想要完成这四点要求,其实并不难。如果你能很好的完成以上这四点,我非常确信你能够短时间内提升跑步速度。问题是,你能做到吗?

请在心中默默问一下自己:

为了提升跑步速度,自己愿意付出何种程度的努力?

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