200米耐力 训练方法（200米速度耐力训练的方法）

要提高200米的耐力，需要进行系统有计划的训练，下面是一些常见的训练方法：

1. 游泳间歇训练：将200米分成4个50米，每50米用不同的速率游泳，例如第一个50米慢速游泳，第二个50米中等速度游泳，第三个50米较快速度游泳，第四个50米再次慢速游泳。在每个50米之间进行短暂休息，这种间歇训练方法可以有效增强你的耐力和持久力。

2. 重复跑：在田径场上跑8到10次100米，每两次100米之间休息45秒至1分钟的时间，这样可以锻炼你的爆发力和持久力。

3. 跳绳：跳绳也是一个有效的耐力训练方法，每次尝试跳20到30分钟，如果觉得太困难，可以先从10到15分钟开始，逐渐增加时间。

4. 有氧运动：慢跑、游泳、骑车和瑜伽等有氧运动可以帮助你提高心肺功能和身体的代谢水平，从而提高耐力和持久力。

5. 功能性力量训练：增强腰腹肌肉的功能性力量可以有助于提高跑步的效果，在训练中加入仰卧起坐、平板支撑等对腹肌有益的运动。