米饭如何做才能减少热量（米饭怎么样吃热量不高）

要减少米饭的热量，首先应该控制米饭的份量，建议每餐不超过半碗。其次，可以选择糙米或红米代替白米饭，因为糙米和红米的纤维素含量高，可以减缓人体对碳水化合物的吸收，从而降低热量摄入。

另外，烹饪过程中可以加入蔬菜或豆类，增加膳食纤维和蛋白质的摄入，同时也能减少米饭的比例，达到减少热量的目的。最后，不要在米饭中添加过多的油或调味料，以免增加额外的热量。