我每天一次性做一百个俯卧撑 多久才能练出肌肉（每天20个俯卧撑多久可以练出肌肉）

要练出肌肉需要综合考虑多个因素，而仅仅进行一百个俯卧撑并不能确切确定练肌肉所需的时间。个体差异、饮食习惯、休息与恢复等都是影响肌肉发展的重要因素。然而，一百个俯卧撑每天对于增强上肢力量和肌肉耐力是有益的。要练出肌肉，需要持之以恒、逐渐增加训练强度并结合全面的训练计划，包括其他肌肉群的锻炼。

与此同时，合理的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及充足的休息和恢复时间，都是构建肌肉所必需的。根据个人情况，通常需要几个月到一年的时间才能明显看到肌肉增长。