5点30起来跑半马吃什么（跑半马的最佳时间点）

吃屎，通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。

经过一夜的睡眠，建议早上起床喝些蜂蜜柠檬水（100毫升60度的温水配30克蜂蜜和两片柠檬），再吃半根香蕉和两片全麦面包，赛前半小时吃小半块巧克力，基本上就可以了。千万记得不要吃自己不熟悉的食物和刺激性的食物，以免跑步过程中肠胃不适。最后，祝你跑出好成绩，加油！有缘的话，咱们在赛场上偶遇吧！