很多人不想进行力量训练，对力量训练有一些抗拒，可能在很多人眼里进行力量训练就会变得非常强壮，身材会变得非常硕大，没有美感。
于是很多人在坚持锻炼的时候都会选择进行徒手锻炼，比如进行俯卧撑或者仰卧起坐，有一些力量水平还可以的人，会尝试坚持做引体向上。
我们在进行这些锻炼的时候，肌肉确实会受到一些刺激，但是对肌肉的增长却不是非常有效的。大多数情况下，每天坚持俯卧撑是不会让你的身材变得更好的。
第一点，练出好身材需要全面锻炼。我们在进行俯卧撑的时候，主要是对我们的胸肌和手臂肌肉进行锻炼，手臂肌肉主要是针对肱三头肌。
一个人想要好身材，需要的是宽阔结实的背肌，需要的是厚实的胸肌，也需要线条清晰的腹肌，更需要肌肉结实的腿部肌肉，缺一不可。
很多人可能觉得，自己只想要胸肌就可以了，但是我们的身体是存在平衡的，胸肌和背肌是相互对抗的，胸肌太强就会导致背肌跟不上，就会导致驼背，经常坚持俯卧撑，身材会变好吗？不，会变得驼背。
第二点，俯卧撑本身也是力量训练，和器械锻炼本没有区别。我们在健身的时候会采用杠铃卧推进行锻炼。那这个动作和俯卧撑有什么区别呢？其实就是负重不一样，除此之外没有区别。
俯卧撑的时候我们哪些肌肉发力，卧推的时候也是一模一样的肌肉发力。而且杠铃卧推的时候我们可以调节重量，在俯卧撑的时候很多人做不了十个，却没有办法调重量。
其实俯卧撑和卧推是一样的，一不过一个是器械一个是自重，如果你坚持健身，你参与过力量训练，你会发现俯卧撑不会让你的胸肌力量和围度增长起来，它一会让你的胸肌有很强的耐力。
而我们在进行卧推的时候可以不断增加负重，让你的胸肌力量增长更快，胸肌看起来更加饱满，我们在健身的时候才会发现每天只练俯卧撑，效率会很低，除非你是一个街健爱好者。
第三点，身材变好，体脂也是需要控制的。很多人对能量消耗没有很清楚的概念，觉得在俯卧撑的时候，会出很多汗，所以会觉得自己消耗了很多能量。
但是俯卧撑这个动作其实消耗能量只能说是比较剧烈，但是我们不可能一直俯卧撑，我们需要休息，所以在进行一次俯卧撑锻炼的时候，还不如一次跑步锻炼消耗的能量多。
但是很多人在锻炼的时候，想要的是好身材，而好身材需要的不仅仅是肌肉，体脂也是非常重要的，好身材的人体脂率都不会高，只有低体脂你才能有清晰的腹肌，才能有清晰的肌肉线条。
