正念最简单有效的训练方法（保持正念最简单的方法）

步骤/方式一

早晨醒来时，轻轻地微笑。

利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，随顺你的呼吸。

步骤/方式二

听音乐时，轻轻地微笑。

听一段音乐，听上两三分钟，专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。

步骤/方式三

闲暇时，轻轻地微笑。

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。

步骤/方式四

发怒时，轻轻地微笑。

当你意识到自己在发怒，轻轻地微笑。然后再安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

步骤/方式五

平躺，全身放松，轻轻地微笑。

背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展，轻轻地微笑。