l练就一身肌肉大约要多久 标准的身材就行（肌肉解剖都不懂怎么练出好身材）

一、想练就一身好肌肉，需要半年以上的时间；运动项目有：杠铃卧举、杠铃划船、杠铃上举、杠铃深蹲、杠铃屈伸、杠铃（或哑铃）弯举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟等。

二、你白天上班，那就晚上炼一小时。多食蛋白质、脂类、水果等营养物质。