控制体重的最佳方法（控制体重的措施和方法）

1. 控制摄入总量：根据个人情况适当减少能量摄入，但进食量需能维持身体所需营养，否则将直接影响身体代谢功能，导致后续吃得再少，体重也很难下降，甚至会影响身体健康。

2. 改善饮食结构：如多吃杂粮、蔬菜、优质蛋白质，少吃精粮、高糖分、高热量、高脂肪的食品。

3. 改善饮食方式：掌握总量控制的原则，尽量早餐吃饱，增加“饱腹感”，从而降低下午及晚上的觅食意愿，但切忌饱一顿、饿一顿，饮食必须规律。

塑形：增加基础代谢率

通过“撸铁”等无氧运动方式增加肌肉含量，提高身体代谢率。

多动：增加消耗热量

减少久坐的时间，通过有氧运动增加热量消耗，可选择适合自己的运动方式，如竞走、跑步、跳绳、游泳、球类运动等。

科学运动，持之以恒，加上良好睡眠和稳定情绪，才能收获健康又轻盈的身体哦！