拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后,双手握哑铃,再把手臂平放在支撑物上~,最后慢,比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~!这是锻炼手腕的方法,其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上,握哑铃,然后只用手腕向上抬起哑铃,然后反面~就是手心朝上~一样的方法~,写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~!
拿个可以承受的比较重的哑铃~然后再找个板凳之类可以支撑手臂的~然后,双手握哑铃,再把手臂平放在支撑物上~,最后慢,比较慢就可以的速度顺时针和逆时针的转动手腕~!这是锻炼手腕的方法,其实也还有很多办法~示范比较好表达~写起来很麻烦~小臂的力量也一样~之不过不是旋转手腕~是手背朝上,握哑铃,然后只用手腕向上抬起哑铃,然后反面~就是手心朝上~一样的方法~,写起来会比较难懂~自己多去尝试啦~!
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