如何减脂肪不减肌肉(怎么减脂肪不掉肌肉)

如何减脂肪不减肌肉(怎么减脂肪不掉肌肉)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-06 18:31:24

如何减脂肪不减肌肉

1、参加运动:只减脂肪不减肌肉,可以在生活当中参加运动,比如慢跑和快走等,可以消耗脂肪和燃烧热量,但是并不会让肌肉减少,反而有可能会增加肌肉,时间会比较慢,需要坚持三个月或者半年左右才有疗效。

2、调整饮食:只减脂肪不减肌肉也能从饮食上改善,一日三餐尽量选择吃些粗粮,减少吃一些油炸油腻类的食物,同样可以吃些水果和蔬菜,这种饮食调整的方式见效时间也会比较慢,大多数需要长时间坚持。

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