五分化训练正确顺序(五分化和三分化训练哪个好)

五分化训练正确顺序(五分化和三分化训练哪个好)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-12 00:13:46

五分化训练正确顺序

五分化训练,每个部位每周练一次。

周一:胸部,

周二:背部,

周三:肩部,

周四:手臂,

周五:腿部;

周六,周日:休息。

三分化训练:每个部位每周练二次。

第一天:胸部,肱三头肌,肩部;

第二天:背部,肱二头肌;

第三天:腿部,腹部;

第四天:休息

四分化训练:每个部位练一次,重点部位练2-3次,

第一天:胸部、肱三头肌、腹部;

第二天:背部、肱二头肌、前臂、小腿;

第三天:股四头肌、股二头肌、前臂、小腿;

第四天:肩部、小腿;

在分化训练中,每个部位主动作:练3-4个动作,每个动作练3-5组,每组练6-12次。

辅助动作练1-3个动作,每个动作3-4组,每组练6-12次。

需要强化的动作可以多练,如:小腿,4天中练了3次,每次选做1个动作,做3-4组即可。

所有的分化训练应该根据自己的实际情况来制定,而非固定不变的,千万别养成固化思维。

大家还看了
也许喜欢
更多栏目

© 2021 3dmxku.com,All Rights Reserved.