瘦子增肌不长肉怎么办（瘦子增肌增重吸收不好怎么办）

要增加肌肉，瘦子需要遵循以下几点建议：
1. 增加卡路里摄入量：瘦子需要摄入比平常更多的卡路里以支持肌肉生长。增加主食、高蛋白食物和健康脂肪的摄入量，如鸡胸肉、牛肉、鱼类、乳制品、坚果和豆类。
2. 增加蛋白质摄入量：蛋白质是肌肉生长的关键营养素。每天摄入足够的蛋白质，可以通过吃鸡蛋、瘦肉、豆类、鱼类、乳制品等食物来补充。
3. 增加训练强度：在健身房进行重量训练，使用适当的重量和进行适量的重复次数。这可以刺激肌肉生长并增加肌肉负荷。
4. 增加饭后蛋白质摄取：在饭后30分钟内摄取高质量的蛋白质，以促进肌肉合成和修复。
5. 保证充足的休息和睡眠：休息和睡眠对于肌肉生长至关重要。瘦子需要给肌肉足够的时间来恢复和修复。
6. 增加饮水量：保持身体充足的水分有助于细胞的正常功能和肌肉的生长。
7. 耐心和持续性：肌肉的增长需要时间，瘦子需要保持耐心和坚持性来达到预期的肌肉增长效果。