我们通常认为增肌，就得多摄入蛋白质，但是蛋白质吃够了，你热量摄入的太少也不行，肌肉的合成是需要身体消耗能量的，热量摄入的少，就没有多余的能力来合成肌肉，那蛋白质吃的再多也没有意义。
所以每日的热量摄入要保证能比自己的热量输出大于500大卡，一般的热量输出就是根据自己的基础代谢计算的，咱们在基础代谢的基础上再加500大卡就可以了
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