食物中含锌最多的食物有哪些（缺锌最明显的5个征兆）

食物中含锌最多的前五种食物分别是：

1. 牡蛎：牡蛎是含锌最丰富的食物，每100克牡蛎含锌量可达到160毫克左右。

2. 燕麦片：每100克燕麦片含锌4毫克左右，是一种含锌较高的谷类食品。

3. 瘦肉：瘦肉中含锌的含量也比较高，每100克瘦肉含锌量可达到5毫克左右。

4. 芝士：芝士是含锌较高的乳制品之一，每100克芝士含锌量可达到4毫克左右。

5. 豆类：豆类中含锌的含量也比较高，例如黄豆、绿豆等，每100克豆类含锌量可达到2-3毫克左右。