伸缩手怎么做（自制伸缩手掌）

伸缩手是一种运动，可以增加手臂和手腕的灵活性和力量。以下是一些练习伸缩手的方法：

手指伸展：将手掌打开，手指自然伸展开。然后，逐渐将手指握紧成拳，再打开为原来的手掌。重复进行几次，可以有节奏地进行。

指关节按摩：用对手的拇指轻轻按摩手指的关节部位，从指根部到指尖，反复进行几次。这个动作可以帮助放松手指的关节，增加灵活性。

手腕旋转：将手臂伸直，手掌向下，然后缓慢地以圆周运动转动手腕，先顺时针旋转几次，再逆时针旋转几次。这个动作可以锻炼手腕的灵活性和力量。

手臂伸展：将手臂伸直，手掌向上，然后将手臂缓慢地上抬至头顶方向。保持数秒钟，然后放下手臂。这个动作可以拉伸手臂的肌肉，增加手臂的灵活度。

揉搓手掌：将双手合十，掌心相对，然后用力揉搓双手的掌心部位，直到感到温热。这个动作可以促进血液循环，增加手部的灵活性和力量。

请注意，在进行任何伸缩手的练习时，应该遵循适度的原则，以免过度用力或造成不适。如果您有手部或手臂的伤病或疼痛，请在进行这些练习之前咨询医生或专业人士的建议。