体育课在家怎么上（体育课室内课怎么上）

腰部拉伸站姿，前后脚拉开距离，双手上举，下压腰部，拉伸腰部，配合呼吸，保持频率，重复练习。

2.

仰卧自行车仰卧于垫子上，核心发力，靠腹肌收缩抬起单腿，双腿模拟蹬踏自行车动作，重复练习配合呼吸。

3.

坐姿仰卧触膝坐姿、大腿交替抬起，双手肘关节交替触及膝关节，腹部肌肉紧张，配合呼吸，缓慢还原，重复练习。

4.

单腿支撑虫爬双手触及地面，单腿支撑，