学跆拳道 抬不高腿 怎么训练抬高腿和速度(跆拳道在家怎么训练腿部力量)

学跆拳道 抬不高腿 怎么训练抬高腿和速度(跆拳道在家怎么训练腿部力量)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-01 16:06:41

学跆拳道 抬不高腿 怎么训练抬高腿和速度

  提高跆拳道出腿高度和速度主要有如下几种方法:  

1、提高柔韧性,跆拳道高腿较多,如果没有足够的柔韧那么高腿的速度很难上来,一般通过坐位体前屈,劈叉等方式;  

2、1分钟快速出腿击打脚靶,跆拳道对力量训练相对不高,因此会采用踢脚靶而不是沙袋的方式,短时间出腿不断增加数量来提高出腿速度;  

3、沙包负重,根据自身体能绑上沙包空踢,同样限时1分钟,不断提高出腿数量来提高速度。

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