我们推荐大家在跑步时,使用腹式呼吸法。腹式呼吸时,横膈膜会上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子就会膨胀,而非胸部膨胀、横向扩展。使用腹式呼吸法,吐气时横膈膜会比平常上升,从而可以进行深度呼吸,呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳,这样可以大幅度提高氧气交换效率,减少呼吸肌过度参与引起的疲劳。
我们日常呼吸和说话大多用的是胸式呼吸,人体通过肺部横向扩展,把空气吸入肺中进行氧气和二氧化碳的交换。
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