初学者锻炼一般用多少重的哑铃（哑铃锻炼初学者用多少公斤）

每个人的力量、体重不同，所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。