慢跑最佳心率步频及配速（慢跑是看心率还是步频）

慢跑的最佳心率、步频和配速会有一定的个体差异，并受到训练水平、年龄、性别和身体条件等因素的影响。

一般来说，慢跑时的心率应在60%至70%之间，这可以通过心率监测仪或身体感知来测量。步频通常在每分钟150至180步之间，具体的步频也应该根据个人体型和跑步习惯来调整。

配速可以通过每公里所花费的时间来衡量，一般来说，慢跑的配速在每公里5分30秒至6分30秒之间比较适宜。这些数值仅供参考，建议根据个人情况进行调整。