臀部几个月能练起来（臀部几天练一次效果更佳）

臀部的训练效果因个人基础和训练计划而异。通常情况下，如果你每周进行3-4次的臀部训练，结合适当的饮食和休息，你可能会在2-3个月内看到明显的改善。然而，要获得更显著的结果，需要更长时间的坚持和努力。

重要的是要选择多样化的臀部训练，包括深蹲、踢腿、桥式等综合动作，以全面发展臀部肌肉。

此外，保持正确的姿势和适当的重量也是关键，以确保有效地刺激臀部肌肉的生长。记住，耐心和坚持是塑造完美臀部的关键。