跑半马比赛前一周怎么跑

跑半马比赛前一周的具体安排如下：

赛前第六天，进行一次10~15公里的跑步，配速达到或超过日常训练水平，跑完后及时补充碳水化合物，逐步提高机体糖原储备。

赛前第五天，进行简单的散步和拉伸，保持机体活力，避免大鱼大肉胡吃海塞，同时避免饮酒，保持肝脏代谢能力。

赛前第四天，进行5~8公里的小强度训练，保持肌肉抗疲劳能力。

赛前第三天，进行3~5公里的轻松跑，加1公里强度，检查自己的指标和耐受力，防止出现异常。

赛前第二天，进行3公里左右的慢跑，防止机能水平下滑，避免食用太多的肉类食物，吃一些容易消化的含糖类食物，确保糖原储备。

参赛前一天，如果去外地参赛，准备好启程，多注意休息。

参赛当天，赛前两小时前进食，吃点容易消化的食物，不吃冰的食物，半饱即可，不要喝太多水，把自己彻底排空，轻松上阵。