小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的,有健美习惯的人前臂都是很粗壮的,因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃,小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手,所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
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