一、思想作风训练
为了达到演练的手腕和实行演练工作，演练处事中贯彻从难、从严、从实战动身，科学地进行大运动负荷训练。为此诉求队员自愿、主动地参加演练，表现“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，顽强的战役作风，为集体争取荣誉的高尚品德。做到把思想作风培育渗透到演练场上和球队进修生存中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体实质训练 排球训练本质：
基本技术：对墙垫球、对墙运球、开球、运球等习。
身体素质训练：400米慢跑 ，高抬腿，碎步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，50米快跑、三米线移动，摸高档，为提高球艺供应维护。
1、一般身体训练
一般身体训练的手腕是为了促进寻启示的身体安康，提高普遍的性能，发展运动实质。在演练进程中重要以普遍速率、力气、耐力等实质为主，由于它们是身手、战略演练的普通，没有出色的普遍身体实质，便不许控制高难度的举措，承受大负载的演练和重要猛烈的竞赛。
2、专项身体训练
排球运动的专项身体实质，在乎提高速率、耐力、力气、弹跳、精巧等身体实质，精密贯串排球身手的特性和诉求。以两种形势举行演练：一种是精密贯串单个排球身手、战略的特性和诉求举行的特意实质演练；一种是径直贯串排球笼络身手与战略举行的。
三、身手战略训练
全面掌握技术，是提高身手水宽厚精巧灵敏地应用战略的普通。身手一切是表现中心身手的维护，中心身手有能启示和冲动身手的一切昌盛。因此在全面训练的基础上适当增加一些教学比赛，愈加特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员慢慢产生能充溢表现自身优势的个人技术特点。因而依照队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
