段炼肌肉多久加重量（段炼后肌肉变紧）

我认为以个人能够一次做50个单臂弯举而不感觉特别疲劳，可以继续增加重量。 6kg的哑铃,一天8组，每组20你好，我是做健身领域的，首先很高兴你的提问！18天增肌一斤算非常棒的啦！继续加油！！！

肌肉增长遵循的是热量赤字原理(热量亏空就会减脂，反之盈余就会增肌)，以下是我个人对增肌的理解与总结：

1.我三年前体重为130斤，基础代谢为1400，现在的体重为156斤，基础代谢为1800!

2.我非常注重基础的训练，因为我觉得这样会走的更远，对自己的身体健康也会有帮助，降低运动损伤风险！

3.一开始我的训练是一周三次训练，现在的训练是每周六练

4.我在增肌期间以150斤体重为例，碳水的摄入量为每公斤体重3克碳水，蛋白质则为每公斤体重1.5克！

5.我在增肌期碳水的主要来源为白米饭和红薯，蛋白质的主要来源是鸡胸肉(蛋白质含量高、热量低)

希望我的回答能对你有所帮助，加油！！