怎么用哑铃锻炼手腕的力量(怎么用哑铃练手腕力量图)

怎么用哑铃锻炼手腕的力量(怎么用哑铃练手腕力量图)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-28 11:21:37

怎么用哑铃锻炼手腕的力量

1、握拳扭转:1).握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对;2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒;1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对;2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒;

2、握拳高举:1).双手握拳,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次;2).双手握哑铃,双手往头顶上方高举,手腕慢慢往外扭转,同时头部往右方转动,重复做4次;

3、握拳夹肘上抬:1.)双手握拳,夹紧,置于胸前,拳心相对;2).吸气,双手保持动作1姿势,慢慢往上高度,重复做8次;1).双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前;2).手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次;

4、双肘上抬:1).双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧;2).手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次;

5、展臂运动:1).双手握紧哑铃,肩关节往后摆动,手臂往后拉伸,停留8秒;2).右手往正前方伸直平举,左手弯曲,扣住右手,头部往右方偏转,停留8秒。

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