在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。
每天早晚各做一次,每次做3组,每组15个,抬起时维持5-10秒钟。
在地面或硬板床上,采取俯卧位,以腰部为支点,双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚,稍稍抬离地面即可。
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