腰背肌专业的锻炼就是在床上做小燕飞。方法是两臂向前平伸或向后搭于腰部,两腿并拢或稍分开腿伸直向后抬起,头向后仰上半身向后抬起,只有肚子抵着床,两头翘起来,一起一落。过程中均匀呼吸、不憋气、不屏气。
除这种办法之外,如果有条件可以进行游泳锻炼也有帮助。
还有锻炼方法就是进行爬行训练,在比较合适的场地进行爬行训练,对腰背部核心肌锻炼也有比较好的作用。
腰背肌专业的锻炼就是在床上做小燕飞。方法是两臂向前平伸或向后搭于腰部,两腿并拢或稍分开腿伸直向后抬起,头向后仰上半身向后抬起,只有肚子抵着床,两头翘起来,一起一落。过程中均匀呼吸、不憋气、不屏气。
除这种办法之外,如果有条件可以进行游泳锻炼也有帮助。
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