腰背肌训练怎么做（腰背肌训练的最佳动作图片）

1. 小燕飞：躺在床上，将肚子贴在床面，双手、双脚与头向上抬举，每天坚持做4-5组，每组可以做10-20次。

2. 五点支撑法：背朝床面，腹部朝天，用双肘、双足跟，以及头部顶在床上，即五个点顶在床上之后，尽量将腹部抬起，呈C形或者拱形的姿势，一起一落为1次，建议每天进行20-30次。

3. 三点支撑法：平躺于床面上，双臂放置于胸前，用双足以及头顶支撑身体，使全身尽量腾空，随后使身体尽量呈弓形撑起，背部尽力后伸，以锻炼腰背肌肉。