长跑五大跑姿（长跑的正确跑姿与方法）

　　五大重点优良跑姿

　　1.身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放松，视线往前看。

　　2.双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多余的体力，拳头放松勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。

　　3.腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与胫骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

　　4.双脚：常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较为适合;若是以脚跟或脚掌着地，身体重心相对稳定，初学者较适