800米跑步的技巧 初中的

800米跑步的技巧 初中的

首页维修大全综合更新时间:2024-02-16 05:29:18

800米跑步的技巧 初中的

在中考中,800米跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后考生为了抢占有利的位置,相互拥挤到一起,像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生,有些考生会因此而不能完800米的测试。

所以,在平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑,弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲,站在外侧起跑的时,在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向,迅速发挥速度,直线快速争取领先位置。

进入弯道后,争取在弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整,控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置,不要强行超越,应跟随领先者身后跑,把握时机,在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑,要尽可能发挥速度,争取抢占有利位置。

把握好节奏感

800米跑作为中考项目而言,抓好节奏感是训练的重点,也是提高成绩的关键。根据800米跑的过程特征,可以把800米跑的节奏用四个200米分段。第一个200米为加速段,就是采取起跑后迅速发挥速度,一直快跑至抢到有利的位置。

第二个200米为持续段,也就是开始有计划,有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段,就是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段,考生为了能取得很好成绩,第一个200米速度相对的要快,

第二、第三个200米要做适当的减速调整,在这过程中,身体各器官系统机能也逐步达到最高水平,为最后阶段的冲刺做好准备,最后阶段应毫无保留地全速跑。

如果按两个400米跑计算,则应该前400米比后400稍快或基本相当,也就是说在800米考试中体力的分配方案,采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定,能保证需氧量和供氧量平衡,能源物质不断输入组织,使机体始终处于良好的工作状态。有些考生由于掌握不好这样的节奏,要么是开始过快,最后无力。要么是开始过慢,后面体能得不到充分发挥。

弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术:身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,右脚掌均为内侧着地。

在800米训练中,弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使学生在长期的训练过程中,逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外,要养成弯道跑时不超越人的习惯,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力。

弯道跑的技术要领:

1.右腿前摆时膝关节稍内扣,并以前脚掌内侧着地

2.左腿前摆时,膝关节稍朝外,用前脚掌外侧着地

3.右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

弯道跑的训练方法:

1.弯道变速跑:直道放松跑,进入弯道加速。

2.弯道起跑:起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向,便于起跑后有一段直线加速距离,跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。

3.原地内倾摆臂练习:两脚前后开立,身体稍向左倾斜,右臂摆动幅度大于左臂。

4.加速进入弯道练习:运动员距弯道30米左右,开始加速跑进入弯道达最大速度,以正确身体姿势完成弯道跑。

5.放松出弯道跑练习:在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道,出弯道时身体放松,体会身体自然调整,练习弯道和直道的衔接。

“极点”的处理方法

800米跑时,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为“极点”。

作为中考项目,重要的是发挥自己的最好成绩,所以在训练中,应当将“极点”的处理方法作为训练的内容,那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法:加强呼吸的深度,适当放慢跑速。但在具体的实践中,如何掌控因人而异,在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。

最终使每个学生根据个人实际情况和特点,确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”,最终取得好成绩。

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