负重蹲起很费劲 30斤只能蹲起2个 如何锻炼负重蹲起的力量（负重半蹲主要练哪块肌肉）

您好~这个问题得全面的看~第一，你的年龄。

如果你正当年（18-30）。那就太好炼了~蹲起是需要注意姿势的具体姿势可以可以看看视频或者图片，口述不清楚。

如果30斤的蹲起只能做2个，那首先就要看看自己蹲起的姿势了，其次你的腿部力量稍差，尤其是大腿力量，而且蹲起是需要体能的，蹲起也可以锻炼你的心肺功能。

我给你个锻炼建议，每天吃晚饭前做一做蹲起，第一阶段不要负重，否则容易造成肌肉拉伤。每天练2大组，每1大组分4小组，每1小组做15-20个蹲起（姿势一定要标准，否则无效）每1小组间隔1分钟，每1大组间隔10分钟。

最重要的要记住~锻炼身体要持之以恒！

这只是第一阶段！一定要坚持住！一个月后~30斤？30公斤你都能易如反掌！贵在坚持！

如果你体重过重，可以考虑减少每1小组的数量！但是一定要坚持！祝你早日登峰！