1 有很多可以选择
2 不同的可以对不同的身体部位和能力进行针对性的训练，比如重量训练可以增强肌肉力量，有氧运动可以提高心肺耐力，瑜伽可以增强身体柔韧性等等。
3 建议选择一种或几种进行综合训练，同时注意合理饮食和充足休息，以达到更好的身体训练效果。
同时，应该根据自己的身体情况和健康状况来选择适合自己的训练方法和强度，避免过度训练和受伤。
力量训练也很重要。力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
可以通过多跑步、多进行一些球类活动等等来增强身体的灵活性。同时又得到了一个好身体，真是一举两得！
