减脂需要准备哪些食材（减脂必备食物）

1. 低碳水食物：薏米、红薯、糙米、燕麦、玉米、魔芋、荞麦等；

2. 低脂高蛋白肉蛋类：鸡胸肉、鱼肉、扇贝肉、水煮蛋清、牛肉、虾、鸡腿肉等；

3. 适当增加果蔬菌藻类摄入比例，但减少高热量、高脂种类；

4. 少量多次饮温开水，避免饮冰、冷、凉水以及奶茶饮料；

鸡胸肉、牛排、三文鱼、鸡蛋、豆腐、黄瓜、西红柿、西兰花、全麦面包、脱脂牛奶、苦瓜、丝瓜等，以上食材搭配，肉、蛋、奶、菜，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。