新手如何在户外用单双杠练出一身肌肉（每天练单双杠2小时肌肉不见长）

单双杠不能练出一身肌肉的，因为这是自重训练，是无法练出肌肉的，想要有肌肉还是必须用器械锻炼。

谢谢邀请。

第一，新手在户外训练也会拥有一身好肌肉。我们要注意训练强度和训练频率，保证好营养的补充和充足的睡眠，这是长肌肉的前提。

第二，我们可以参考自重训练的有关书籍。不仅仅只用单双杠，我们也可以选择俯卧撑，全面发展。

第三，现在很流行的街头健身，也可以去了解一下。

最后希望帮助到您。