1、小燕飞动作，取俯卧位，两臂伸直，向后上方抬起，挺胸抬头，双腿伸直向上抬高，不是最高越好，做飞翔的燕子状，保持约5秒后落下，休息3~5秒，做10~30次。
2、五点支撑的方法，取仰卧位，屈膝，双肘部及背部着床，腹部及臀部向上抬起，以头、双肘和双脚为支撑点，持续3~5秒，休息3~5秒。做20~40次。还有可以倒走，佩戴腰带，平时或持重时均应减少弯腰，避免久坐久站
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