背部放松最简单的方法（背部肌肉自我放松最佳方法）

让背部放松最简单的方法就是平躺，平躺在床上或沙发上，让背部充分舒展开来，同时平躺也可以让全身所有部位都放松下来。

针对背部肌肉的放松，可以采取以下方法进行锻炼：

①自己可以在床上进行锻炼，保持俯卧体位，双手放在背后，然后用力抬头挺胸，需保持头部不断远离床面。与此同时，膝关节需保持伸直状态，然后大腿不断离开地面，保持约为5s的时间，最后肌肉放松，四肢重心俯卧在床上。也可以间隔3～5秒后继续重复动作。

②五点支撑法：保持仰卧体位，双膝屈曲，以双脚、肘部及头部、双肩当支点来支撑身体，抬起骨盆，再缓慢放下，一起一落达到锻炼放松肌肉的目的。

③可以俯卧在床上，然后抬头抬脚达到放松背部肌肉的目的。