体脂率高怎么办（女性体脂对照一览表）

体脂率高想要降低体脂率，需要以运动配合饮食进行合理调理。运动方面可以选择游泳，游泳是消耗能量维持在水下运动的锻炼，游泳会消耗大量的能量，使人体多余的体脂消耗速度加快，对于人体降体脂非常有用。

降体脂率可以选择慢跑，慢跑是缓和性并可以长时间进行的有氧运动，此外想要降低体脂率，还需在饮食方面注意，饮食上要少吃油腻、高淀粉的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

体脂率高可通过饮食控油脂、有氧运动燃脂、力量训练等进行有效的改善。

1.饮食控油脂：体脂率可通过饮食控油脂进行改善，要少吃高糖、高油脂食物，在进行烹饪食物时，尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂：体脂率高可以通过有氧运动燃脂进行有效改善。有氧运动可以调动人体全身的肌肉，氧化过程中可以消耗人体的脂肪。建议根据自身条件，合理进行有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等。

3.力量训练：体脂率可通过力量训练改善，力量训练会增加肌肉，从而提高人体的基础代谢，消耗脂肪。