一个妹子的健身顺序（一个完整的健身流程）

按照练个人身体部位的先后顺序，可以按照以下公式：1.有氧运动：先进行有氧运动，如跑步、动感单车等，有氧运动可以帮助身体先热身，增加身体的代谢率。
2.热身运动：热身运动可以增加身体的柔韧性和活动范围，可以选择做简单的动态拉伸、旋转、踢腿等等。
3.重复部位的力量训练：力量训练可以选择重复缺口或是弱化肌肉部位的的练习，如举重、哑铃行、俯卧撑等，要根据个人需要选择。
4.核心肌群训练：核心肌群训练可以帮助低背疼痛、瘫痪、失调等治疗和预防，可以选择做Sit-ups、 plank或侧板支撑等。
总之，健身顺序可以从热身开始，依次有氧、力量及核心肌群等训练。