负重直腿抬高正确训练方法（直腿抬高要勾脚尖还是绷直脚背）

具体方法为:人体仰卧,一侧下肢自然屈髋、屈膝,或者直伸。

训练侧下肢伸直,足背伸,在膝关节伸直状态下抬起下肢。距离床面15～20cm,维持该位置10～15秒,随后缓慢放下。休息10秒钟左右后,重复上述动作。每一组训练,由少到多,切忌操之过急,造成损伤。根据训练者的具体情况,每天100～300次,分次完成。

方法：

负重直腿抬高绑沙袋应该躺着练，先将沙袋固定两腿上，而后平躺下，左右腿轮流抬起，每天做一百个逐渐增多，但两腿一定要挺直。