腹式呼吸怎么做 练瑜伽是不是就用腹式呼吸

腹式呼吸怎么做 练瑜伽是不是就用腹式呼吸

首页维修大全综合更新时间:2024-03-02 09:09:10

腹式呼吸怎么做 练瑜伽是不是就用腹式呼吸

腹式呼吸的两种方法  第一种,顺式呼吸,就是吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。  第二种,逆式呼吸,就是反过来。吸气时将肚子收缩,呼气时再把肚子鼓起。  以上两种方法都可选用,目的是在胸式呼吸时,配合腹部以鼓起及回缩。  ——做腹式呼吸时的原则  第一,呼吸要深长而缓慢。  第二,用鼻呼吸而不用口。  第三,一呼一吸要掌握在15秒钟左右,即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(缩回肚子)3~5秒,屏息1秒。  第四,每次5~15分钟,做30分钟最好。  第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深,身体差的,可以不屏息,但气要吸足,呼出要彻底。  每天练1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可选择。练到微热微汗即可,腹部尽量做到鼓起缩回50~100次,也可用手帮助。呼吸过程中如有口津溢出,不可吐掉,可徐徐下咽。

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