应该喝100-200ml的水或运动饮料
在选择饮品时，白开水是最好的选择，因为它不含任何糖分和添加剂。如果您想尝试其他饮品，可以选择矿泉水、纯净水、宝矿力水特、脉动、尖叫、佳得乐和红牛最好!
跑步时喝什么水好，需根据跑步时长而决定，主要是因为跑步时长不同，其排出的汗液、电解质以及消耗的能量也存在差异。
如果为短时间的跑步，比如30分钟左右，则喝普通的白开水较好。如果跑步时间为1小时左右，则可以喝低碳运动饮料较好；如果为1-2小时，则推荐运动型饮料；如果大于2小时，则喝耐力型饮料较好。跑步时间大于1小时，一般建议每15-20分钟喝60-120mL的水，少量多次饮用。另外跑步完全结束后，也不宜立即喝水，应该等待心率平稳，出完汗后再喝。
1、白开水：短时间的跑步，排出的汗液、电解质以及消耗的能量比较有限，喝普通的白开水较好。如果为易出汗体质，也可以喝适量盐水；
2、低碳运动饮料：若跑步时间为1小时左右，此时的运动量适合补充大量的水，一般不用额外补充碳水化合物，因此喝低碳的运动饮料较好；
3、运动型饮料：若跑步时间为1-2小时，此时身体已经开始消耗糖原，所以喝含有碳水的饮料较好，即运动型饮料，有利于机体的恢复；
4、耐力型饮料：跑步时间在2小时以上的人群，运动强度较大，身体会排出大量的汗和电解质，喝耐力型饮料有助于抵消大量汗液流失，并预防抽筋。
