锻炼+控制饮食。
因为手臂肌肉的减少需要通过运动来达到，并且需要遵守科学合理的饮食减肥原则。
要减少手臂肌肉，可以选择合适的力量训练来达到目的，比如举重、引体向上等运动。
此外，正确的饮食习惯也是非常重要的，应该控制饮食摄入，避免过量的蛋白质和碳水化合物的摄入，同时增加蔬菜水果的摄入来保证营养均衡。
此外，可以选择适当的有氧运动来消耗体内的能量，帮助加速减肥效果。
减少手臂肌肉的方法有两种，一是通过减少摄入的热量来减少体内的脂肪和肌肉，二是通过锻炼来减少手臂肌肉的量。
首先，减少摄入的热量是减少手臂肌肉量的基本方法。尤其是减少高蛋白质饮食的摄入。由于肌肉需要蛋白质来维持，所以减少蛋白质的摄入可以减少肌肉的生成。此外，减少热量的摄入还需要控制脂肪和碳水化合物的摄入量。
其次，锻炼可以帮助减少手臂肌肉的量。应选择适量的有氧运动和重量训练来减少肌肉。有氧运动可以帮助燃烧脂肪和肌肉，而重量训练可以减少肌肉的量、但增加肌肉的密度和耐力。 尤其是做一些低强度和高重量的训练，可以在不增加肌肉量的情况下增加手臂的力量和耐力。
总之，减少手臂肌肉需要控制饮食和适度的运动。这些方法可帮助减轻手臂的体积，减少不必要的肌肉并保持身体健康。
