瘦子增重练后餐应该怎么吃

因为瘦子训练前后的饮食需要配合具体的训练计划和目标，如果是训练增肌，那么需要摄入足够的蛋白质和高热量的食物；如果是减脂锻炼，则需要限制热量摄入，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。

但是，无论是增肌还是减脂，饮食要均衡，要注重摄入蔬菜和水果等营养丰富的食物，保证身体各项功能的正常运转。

另外，训练后适当地进行补给也是非常重要的，需要摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助身体补充能量、恢复和修复受损的肌肉组织。

建议在训练之后按照自身每公斤体重的0.4克—0.5克补充仓蛋白质，比如我现在的体重是65kg，那么我在训练之后蛋白质的补充量应该是26克—32.5克，是一块鸡胸肉多一点的量。