全马如何补给盐丸和能量胶（全马能量胶补给策略）

主要看个人，并没有统一的标准。但是千万不要等饿了、渴了再进行补给，那时候已经晚了。

一个能量胶大概可以提供500大卡的热量，差不多可以支撑我们跑10公里，在一场马拉松中，我们一般会准备3～4个能量胶，每隔10公里吃一个。跑到10公里时就可以开始吃第一个了，然后15公里可以吃两颗盐丸；20公里吃第二个能量胶，25公里再来两粒盐丸；30公里处第三个能量胶，然后35公里处第四个能量胶外加盐丸，储备好体能为后面的冲刺做准备。

在吃能量胶和盐丸的时候，一定要注意配着水喝。因为能量胶比较甜，单吃的话会觉得腻，而盐丸很咸，所以，当你快要进入水站的时候，就要把能量胶和盐丸准备好，每次一小口一小口的吃，水同样也是每次喝一小口。

补水的话，要做到逢站必补，即使你觉得不渴，也要去喝一些。等你感觉到口渴已经处于脱水状态了，那时再补就晚了。