1. 怎样增强臂力和腰力
对于喜欢体育锻炼的朋友，总是会觉得自己的臂力和腰力不够，想要把自己的胳膊肌肉和身体力量锻炼起来，那么要怎么做呢？
1. 锻炼臂力的话主要是锻炼二头肌的肱三头肌，也就是我们的胳膊上端的小老鼠，有个迷人的肱三头肌极大的增强你的男性魅力，让你在全民健身中获得万千少女的宠爱。下面是这两个部位的锻炼方法
举哑铃：交替弯举
主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌
动作要领：
坐着或站立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
侧弯举：
主要练肱肌和前臂肌。
动作要领：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌
颈后臂屈伸：
主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
另外俯卧撑也可以锻炼臂力。
2. 腰力锻炼
对于很多健身朋友来说，腰力的锻炼主要有下面这几个运动项目
引体向上，一般引体向上最容易锻炼人的腰力。每天可以在家附近的公园做20个引体向上，每5个一轮，一共怜惜4轮，经常锻炼你的腰力自然会特别棒！
另外 仰卧起坐也可以锻炼腰力，而且仰卧起坐对于锻炼地点没有太大的要求，每天临睡前或早上起床都可以做几个仰卧起坐。甚至在办公室工作累了也可以就地做一轮仰卧起坐。久而久之你的腰力和臂力肯定会大胜从前。
好了，以上就是我跟大家总结的关于如何增强腰力和臂力的窍门了，希望对大家有用！
